Ndaloni së ngrëni ëmbëlsira

Sa më shumë ëmbëlsira të hamë, aq më shumë dëshira për ëmbëlsira kemi dhe, përveç një diete sheqeri - në formën e dukshme të padëmshme: ëmbëlsira, ëmbëlsira, biskota, lëngje artificiale, pije të gazuara me sheqer - shkakton rrezikun e përballjes së pasojat afatgjata dhe afatshkurtra të sheqerit të tepërt, dhe sjellin dëmtime të kompleksitetit të ndryshëm.

Yndyra e tepërt dhe rreziqet shoqëruese nuk janë efektet e vetme anësore të mundshme për ata me një dhëmb të ëmbël.

Parashikimi është i zymtë, por disa mund të kthehen mbrapsht dhe disa mund të parandalohen duke eliminuar sheqerin, ose fillimisht duke zvogëluar sasinë.

Vështirësia e anulimit

Nuk është gjithmonë e lehtë të heqësh dorë nga ëmbëlsirat, ose të zvogëlosh sasinë, rrallë çdo varësi zhduket pa simptoma tërheqjeje - dëshira të forta për ëmbëlsira, dhimbje koke, ankth, lodhje - si rregull, ato fillojnë të qetësohen pas rreth një jave, ose të mbajnë për dy ose tre javë të tjera - kjo varet nga sa ëmbëlsira mbizotëruan në stilin e jetës tuaj të së kaluarës (sa jeni të varur nga sheqeri). Ky rrallë bëhet një problem i tillë, por merrni parasysh simptomat e tërheqjes së sheqerit - kur ngasni makinën, dhe ku kërkohet përqendrimi dhe përqendrimi.

Cila është mënyra e duhur për të hequr dorë nga ëmbëlsirat?

Ju mund ta hiqni sheqerin në faza, produkt pas produkti - keni humbur zakonin e pijeve me sheqer, përjashtoni tjetrën, etj, nëse një refuzim i njëhershëm është shumë ekstrem për ju. Këtu, si në gjithçka, është më mirë të mos mashtroni veten, dhe nëse është e mundur të hiqni dorë plotësisht nga sheqeri, atëherë është më e dobishme të hiqni dorë, por do të jetë më mirë për ju të shihni se çfarë të bëni. 

Për përfshirje më të mirë në proces - është e dëshirueshme të kuptoni se për çfarë ju nevojitet, është e rëndësishme ta dëshironi këtë - si një nga opsionet - mund të shkruani një listë duke iu referuar asaj kur përparësitë dhe motivimi "mjegullohen" në kujtesë .

Nëse papritmas u "ngecët" dhe filluat të hani përsëri ëmbëlsira, atëherë nuk duhet të shqetësoheni shumë. Mësoni nga rruga, edhe nëse rruga është e shkurtër, skiconi përparësitë e reja dhe vazhdoni të jetoni pa sheqer. Kur të jeni të qetë dhe të gatshëm, filloni përsëri.

Në këtë rrugë është e rëndësishme shmangni dehidratimin, dhe për të formuar: një dietë të arsyeshme dhe të larmishme pa sheqer, e pasur me fibra, lëndë ushqyese, yndyrna të shëndetshme, proteina, ujë të pastër (pranveror) - kjo është ajo që, jo sheqeri, na bën: produktiv, të shëndetshëm dhe aktiv. 

Ushqeni trupin tuaj (me moderim, natyrisht) mjaftueshëm ushqim të shëndetshëm dhe ushqyes - kjo do të zvogëlojë nevojën për të kapur urinë dhe do të zvogëlojë dëshirat për ushqime të ëmbla dhe jo të shëndetshme. Truri duhet të kuptojë se trupi nën kontrollin e tij, dhe vetë, ka gjithçka për të siguruar jetën, dhe trurin, pasi ai është një punëtor i palodhur (për të cilin ai falënderon shumë), dhe në vetvete është shumë i pangopur dhe në një qetësi shteti konsumon 20% energji të të gjithë trupit, dhe nëse këto përdoren edhe nga truri dhe trupi (gjë që është e dëshirueshme), atëherë kostot e mikroelementeve të dobishëm janë të përshtatshme, dhe ato duhet të plotësohen, dhe sheqeri artificial nuk është ndihmës këtu, por vetëm një barrë - si për trurin ashtu edhe për trupin ...

Opsione me të cilat mund të filloni të hiqni dorë nga ëmbëlsirat

Zëvendëso:

  •  Pije të ëmbla - me ujë, nëse doni të ndryshoni shijen, shtoni pak limon ose nenexhik;
  • Drithëra të ëmbël për mëngjes - për vezët e fërguara, prodhimet e detit, bollgur me fruta, perime të freskëta dhe manaferrat;
  • Snacks të ëmbla - për shembull, arra, perime, vezë të ziera fort, të tharë - që është më mirë të gatuheni vetë (nga mishi dhe erëzat), e blera mund të përmbajë shumë sheqer;
  • Në vend të një ëmbëlsirash për ëmbëlsirë ... A jeni i sigurt që nuk jeni të ngopur? Jo, atëherë hani, për shembull - një grusht frutash të thata, bajame, hurma, fëstëk, arra ose arra të tjera;
  • Akullore - gjatë një sulmi natën në frigorifer - për mirë (natyral dhe në sasi të arsyeshme) djathë me perime, gjizë me fruta të thata ose arra;
  • Zëvendësoni gjithçka të ëmbël dhe të dëmshme në përgjithësi - me sheqer natyral pa, dhe, nëse është e mundur, të shëndetshëm. Jashtëzakonisht i padëmshëm nuk është i lehtë për tu gjetur dhe në shumicën e rasteve nuk ka asnjë arsye për ta komplikuar aq shumë.

Po ... Sigurisht që është e dëshirueshme të flini mjaftueshëm, sigurisht që duhet të qëndroni pozitivë. Prandaj, lexoni libra interesantë, shikoni filma të mirë, shëtisni në ajër të pastër, bisedoni me miqtë për tema të ndryshme - thjesht jo për krem ​​kremi dhe krem. Oh po ... "Të hënën" donte të fillonte të bënte ushtrime dhe të shkonte në palestër? A keni besim në shëndetin tuaj? Dhe klasat nuk janë kundërindikuar për ju? Tani është koha - po, e hëna tjetër është gjithashtu e mundur, por tani është.

Pas një kohe pasi keni kufizuar (refuzuar) në ëmbëlsirat, mund të ndiheni më mirë - bëhuni më pak të plogësht, gjendja juaj shpirtërore do të përmirësohet dhe energjia më e qëndrueshme do të shfaqet gjatë gjithë ditës. Gradualisht, dëshira për ëmbëlsirat zhduket, ka një dëshirë për zarzavate dhe proteina. Trupi juaj po përshtatet për të marrë lëndët ushqyese nga ushqimet normale që kanë pak ose aspak (që është i rrallë) sheqer artificial.

A duhet të eleminohen plotësisht ëmbëlsirat?

Jo në të gjitha rastet është e këshillueshme që të mundoni veten me një refuzim të plotë të ëmbëlsirave, duke fshirë lotët e pusit në sytë e një vitrinë me ëmbëlsira. Kujtojuni vetes me një kënaqësi të ëmbël herë pas here - nëse kjo ju frymëzon. Por është e rëndësishme të kuptoni se me çfarë keni të bëni - si me gjithçka tjetër, përdorni një qasje të arsyeshme. Për shembull ... Rrini te rregulli 80/20, ku 80 për qind është ushqim natyral, natyral, i shëndetshëm. Dhe në 20 përqind të rasteve (një herë, ose dy herë në javë, mbase më shpesh - nëse pak), bëni një "përjashtim të ëmbël" - nëse nuk bëhet problem dhe nuk ju shqetëson.

Shpesh, ata që kanë hequr dorë nga sheqeri janë aq të kënaqur me lirinë nga kjo varësi sa që as nuk e imagjinojnë pse duhet t'i kthejnë të gjitha prapa.

Ti mund ta besh!

Do të jetë interesante të lexoni:

Shto një koment

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Обязательные поля помечены *