Humbni peshë të shijshme dhe të shëndetshme

Одним из эффективных способов похудения является метод доктора Гаврилова. Программа снижения веса включает в себя несколько этапов.

  1. Правильно психологически настроиться на избавление от лишнего веса, выявить психологические причины переедания;
  2. Научиться различать понятия голод и аппетит;
  3. Постепенно отучить организм любить вредные продукты;
  4. Сформировать правильную систему питания на будущее.

Humbni peshë të shijshme dhe të shëndetshme

Многим очень сложно ограничить рацион. Упростить этот процесс можно, разделив привычные продукты на полезные и вредные. К полезным относятся соки, салаты из свежих овощей и фруктов, кисломолочные продукты низкой жирности, рыба, морепродукты, каши, твердые сыры.

Полезные продукты для сброса веса

Вредными считаются выпечка, конфеты, сливочное масло, соусы, консервы, колбасы, «быстрая» еда, картофель (кроме запеченного), бананы, виноград. Самое главное – научиться решать свои проблемы без «заедания».

Вредная еда при сбросе веса

Приступая к ограничению питания необходимо помнить о том, что это не только поможет избавиться от лишнего веса, но и очистит организм, улучшит самочувствие и настроение.

Худеем правильно

Желающим похудеть нужно снизить калорийность питания. Тогда организм начнет расходовать собственные энергетические запасы – накопленный жир.

Худеем правильно

Питаться нужно дробно (4-6 раз в день). Не голодать, избегать запретов. Иначе сформируется негативное отношение к процессу похудения, а организм начнет запасать жир.

Переходите на здоровое питание постепенно, не ругать себя за пирожное, если очень хочется его съесть.

Спорт для похудения

Спорт для похудения

Полезны занятия физкультурой, но не «через силу». Конечно, они приведут к более быстрому результату. Для тех, кто не привык к спортивным упражнениям, будет полезна любая физическая активность: уборка в доме, танцы, обычные прогулки (примерно 10000 шагов).

Разнообразие в питании – худеем полезно и вкусно

Меню диеты можно составлять самостоятельно. Набор разрешенных полезных продуктов позволяет питаться разнообразно и сытно. Но при этом надо выполнять требования по ограничению калорийности, уменьшать объем порций. Жаренное под запретом.

Разнообразие в питании – худеем полезно и вкусно

Завтрак большой, на 350- 400 ккал. Это белковая еда (яйца или птица, мясо, рыба, морепродукты), полезные углеводы с клетчаткой (цельнозерновые каши, овощи) и либо оливковое масло, либо паста из нежареных орехов или семян (урбеч).

Обед (300-350 ккал). Овощной или грибной суп, борщ (всего в меню десятки вкусных и низкокалорийных супов), плюс мясной салат с зеленью или второе блюдо.

Полдник на 150-200 ккал. Обычно это фрукты, орехи или бутерброд (только без масла, колбасы).

Ужин. Нежирное мясо (кролик) или креветки, кальмары, рыба плюс большая порция салата. Объемно, сытно и низкокалорийно – 250-300 ккал.

Сладкое и похудение – совместимы?

Сладости разрешены 2-3 раза в неделю не более 50 г за прием. Это могут быть сухофрукты, стевия, конфеты ручной работы.

Сладкое и похудение – совместимы?

Воду пьют за 30 минут до еды или после, через 1,5 часа, по 1,5-2 л в день.

Изредка можно выпить чашечку kafe с утра или зеленый чай без сахара.

Диета для похудения не допускает голодания. Поэтому рекомендуется делать перекусы полезными продуктами. Результатом использования этого метода похудения является избавление от 4-9 кг лишнего веса в месяц.

Duke u ngarkuar ...

Shto një koment

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Обязательные поля помечены *